نشر موقع "fitnea" انواع العادات اليومية السيئة التي نقوم بها والتي تؤدي إلى الآم الظهر، حيث إن الآم الظهر ليست نتيجة لأمراض فقط. ومن أهم هذه العادات: النوم على المراتب القديمة: المرتبة الصحية تدوم من 8 إلى 10 سنوات، لكن إذا لم تستبدلها بعد تلك الفترة فمن المتوقع أن يؤلمك ظهرك لأنه لا يحصل على الراحة والدعم الكافى. حمل حقيبة ثقيلة: إذا كنت من أولئك الناس الذين يتجولون حاملين حقيبة ثقيلة فعليك أن تتوقف فاذا كنت تحملها على الكتف فهى تؤدى إلى عدم التوازن ولذلك عليك استبدالها بحقيبة أكثر خفة تحتوى على المستلزمات الأساسية فالحقيبة يجب أن تزن 10% من وزنك فقط ارتداء الكعب العالى: الكعب العاى جدا يقوس ظهرك، ويضع الإجهاد على المفاصل وكذلك، الصنادل دون دعامة تسبب الضرر، مما تجعل قدميك تتحرك من جانب إلى جانب. الضغينة: اكتشف الباحثون أن الناس الذين يسامحون يختبرون مشاعر أقل بالاستياء، والاكتئاب، والغضب، وأقل اﻷوجاع والآلام العواطف، وتوتر العضلات حيث أن الأفكار يمكن أن تؤثر بصورة مباشرة على الألآم الخاص. الجلوس طوال اليوم: قد يشعر من يجلس على المكتب طوال الوقت أنه في راحه ولكن هذه معلومة غير صحيحه فإن الجلوس طوال الوقت خاصة بشكل غير مستقيم وهو ما يفعله معظم الناس يتسبب في الآم مبرحة ولذلك تأكد من أن رأـسك مستقيم وانك تجلس بدرجة 130. التوتر: التوتر يشد عضلات العنق وعندما لاتحصل تلك العضلات على فرصة للاسترخاء، تتسبب في الألم. وهناك الكثير من الطرق المجربة لخفض مستويات التوتر الخاصة بك بما في ذلك ممارسة التأمل وحمام دافئ. عدم المواظبة على التمرينات: يبني العضلات التي حيوية لدعم الخاصة بك مرة أخرى. عندما لا تحصل على ما يكفي من التدريبات، تواجه تصلب، ضعف العضلات وتتدهور الفقرات. ولذلك ينصح بالتدريبات التي تقوي الظهر والبطن وهي خيارك الأفضل. الإكثار من الوجبات السريعة: تحتوى هذه الوجبات على كميات عالية من السعرات الحرارية وتؤدي إلى زيادة الوزن. حيث أن الزيادة في الوزن تضع حمولة على ظهرك.