تعتبر الشيخوخة عامل الخطر رقم واحد على الصحة، لأنها الرابط الوحيد بين مخاطر أمراض القلب، وسرطان البروستاتا، وزيادة الوزن، وترهل العضلات، والخرف. للأسف لا توجد طريقة لمنع مظاهر الشيخوخة وآثارها، لكن يمكننا التقدم في العُمر بصحة مثالية تبطيء من هذه العلامات، وتحمي الجسم من كثير من هذه المخاطر.  للحد من آثار الشيخوخة علينا كبح تأثير 4 عوامل تقوم بتغيير أجسامنا مع العُمر، وتساهم في تلف الأنسجة، ومنها البشرة. العوامل ال 4 المسببة للشيخوخة هي: الالتهاب، والأكسدة، والإجهاد، والسكر. الأكسدة. تؤثر عمليات الأكسدة على القدرة الجنسية، ومظهر البشرة، وحالة الدماغ. الالتهاب. هو نقطة الانطلاق للإصابة بأمراض القلب، ويشكل عاملاً خطراً بالنسبة للزهايمر، والخرف، والسمنة، والسكري، والسرطان. الإجهاد والتوتر. بسبب الإجهاد يفرج الجسم عن هرمون الكورتيزول، ومن تأثيراته السلبية أنه يؤثر على منطقة الحُصين في الدماغ، التي تساهم في التذكر والتفكير. السكر. يساهم السكر في الشيخوخة بعوامل متعددة من خلال إطلاقه هرمون الأنسولين، إلى جانب أنه يزيد تخزين الجسم للدهون. أهم النصائح لمكافحة الشيخوخة: الرياضة يومياً. يحتاج الإنسان ما بين 30 و45 دقيقة يومياً من المشي السريع، لتجديد خلايا الدماغ، والحد من خطر الإصابة بأمراض القلب، والسرطان، والسكري، والاكتئاب. المغذيات. يحتاج الإنسان إلى تناول أحماض أوميغا3 الدهنية لمقاومة الالتهاب، وفيتامين "د" لحماية العظام، والمغنيسيوم لاسترخاء جدران الشرايين، والكركم لأنه مضاد للأكسدة والسرطان، والكاكاو لأنه غني بالفلافينول الذي يساعد على خفض ضغط الدم. 4 أطعمة. عليك تناول هذه الأطعمة الأربعة لأهميتها في مكافحة الشيخوخة: المكسرات، والفول، والشوكولا الداكنة، والتوت. 3 مشروبات. عليك شرب المزيد من الماء، والشاي الأخضر، وعصير الرمان. تخفيف الإجهاد. امنح نفسك يومياً بضع دقائق للتعامل مع الإجهاد، سواء من خلال التأمل أو اليوغا، أو أية طريقة فعالة في تخفيف الإجهاد والتوتر.