عزيزي القارئ ما رأيك أن تتخلى ولو ثلاث مرات في الأسبوع عن ركوب سيارتك، أو استخدام المصعد، ولا تطلب الطعام وأنت في العمل، بل حاول الذهاب للمطعم المجاور لك لاختيار وجبة خفيفة لتضرب عصفورين بحجر واحد، الأول تسير من 20 – 30 يوميا، والآخر تختار وجبة بمكونات خفيفه حتى لا تضيع مجهودك سدى. تؤكد الدكتورة أميرة زيد إخصائي العلاج الطبيعي أن 20 دقيقة مشي يوميًا كافية لحرق الدهون المتراكمه في الجسم، كما يحفز عملية حرق السعرات الحرارية وبالتالي الحصول على المظهر المثالي، الذي يتيح للشخص فرصة اختيار الثياب المناسبه. المشي يساعدك على التفكير السليم، حيث يعمل على توسيع الشعب الهوائية لاستنشاق الهواء المحمل بالأكسجين النقي وهو أساس تحسين قدرات المخ على الحفظ والتذكر، كما يحسن أداء الدورة الدموية في جميع أجزاء الجسم، لتشعر بالدفىء والطاقة. التوتر والقلق يتسببان في عدم القدرة على النوم، والإصابة بالأرق، أو النوم المتقطع، ليستيقظ الطالب أو الموظف في حاله سيئة وانعدام الاتزان، وصداع، والمشي قبل النوم يساعد على تهدئة الأعصاب والاسترخاء، وفقد الشحنات السلبية واستبدالها بشحنات إيجابية تمنحك نوما هادءًا. المشي أول خطوات تقوية عضلات الجسم وتقويم شكل العظام وحماية العمود الفقري من مشكلات التقوس والانحناء، بشرط اتباع القواعد الصحيحة أثناء المشي، وهي استقامة الظهر، عدم النظر للأسفل، عدم حمل أثقال على يد دون الأخرى، شفط عضلة البطن، ارتداء حذاء مريح، والمشي في مكان مفتوح.