توصلت دراسة حديثة إلى أن ممارسة التمارين الرياضة عالية الكثافة مع أخذ فواصل زمنية يحرق مزيدا من السعرات الحرارية فى وقت أقل. وكشف الباحثون عن أن فترة التدريب عالية الكثافة هى نظام للياقة البدنية، ويشمل ما بين تمارين نارية شديدة عالية الكثافة وأخرى منخفضة الحدة إلى جانب تمارين فى حالة السكون. وأوضح الباحثون أن ممارسة التمارين مرتفعة الكثافة على دورات قصيرة تساعد فى رفع مستوى اللياقة البدنية للشخص عن طريق زيادة استهلاك الأوكسجين الذين يقوم بدوره بزيادة معدلات التمثيل الغذائى. وأظهرت الدراسات أن التمارين عالية الكثافة قادرة على حرق السعرات الحرارية بمعدلات كبيرة على مدار الأربع والعشرين ساعة، فضلا عن أن جلسات هذه التمارين تتراوح مدتها ما بين 20 إلى 30 دقيقة مع فترة راحة دقيقة واحدة بين كل تمرين.