الحفاظ على الرشاقة وقوام متناسق لم يعد هاجساً للمرأة فقط، بل من أولويات الرجل أيضاً. إذا كنت تريد أن تنقص من وزنك عليك أن تغيّر بعضاً من عاداتك الغذائية وذلك بالتخفيف من السعرات في غذائك المفضل. لذا، عليك القيام بما يلي: 

- استبدل السكر بالتوابل.  

- اشرب الحليب المنزوع الدسم.  

- استخدم طحين القمح الخالص.  

- استخدم زلال البيض بدلا من البيض الكامل.  

- فضّل الشوكولاطة القليلة الدسم.  

- استبدل اللحوم المفرومة بالصويا.    

كيف تخسر آخر 5 كلغ من وزنك؟  

- ارفع الأثقال.  

- ركز على الصحة وليس على الوزن.  

- راجع اختصاصي  تغذية.  

- تناول وجبة فطور كبيرة.  

- تناول 5 أو 6 وجبات صغيرة في اليوم.  

لا تسبح بالماء البارد إذا كنت حريصاً على وزنك!

أكدت دراسة أمريكية أن السباحة في الماء البارد تزيد الشعور بالجوع. كما أفادت الدراسة أن السباحة في الماء البارد قد تنعشك، ولكنها في ذات الوقت تفتح الشهيّة أكثر للطعام؛ مما يعرّض المرء لاكتساب مزيد من الوزن. ‏

وأوضح الخبراء أن تلك الدراسة يمكن أن تفسر: لماذا لا تساعد السباحة في الماء البارد على إنقاص الوزن على عكس السباحة في الماء الدافئ؟ ‏

وقد قام فريق من الباحثين بجامعة فلوريدا، بدراسة تأثير السباحة على السعرات الحرارية، حيث وجدوا أن الأشخاص الذين يعتادون على السباحة في الماء البارد يحتاجون لمزيد من السعرات الحرارية، للتغلب على برودة الماء.