إن مشكلة الاكتئاب شائعة عند المسنين و لتفادي تلك المشكله يجب تعزيز الصحة العقلية من خلال الأنشطة الاجتماعية الفعالة:

- فإن العزلة الاجتماعية و القلق من الوسائل المؤكدة لحصول الاكتئاب و الخرف. - زرع الصداقة بين أفراد المسنين و قضاء بعض الوقت معهم هي الخطوة الصحيحة لإبقاء جانباً من النشاط العقلي بصورة مرضية , و بالإمكان الانشغال في الأعمال الإنسانية والاجتماعية و التي عادة ما تكون بناءة. - إن قلة التحفيز العقلي أو الذهني يؤدي إلى الاكتئاب و تدهور في الصحة العقلية , لذلك كلما استخدمت القوى العقلية و الذهنية كلما اقترب المسن من حالة المعافاة.

إن استمرارية القيام بالأنشطة اليومية الروتينية هي الخطوة الأساسية من اجل شيخوخة معافاة. و المحافظة على توقيت هذه الأنشطة مهم للتعود عليها و الالتزام بها مثل وقت النوم و الاستيقاظ و الأكل و التمارين الرياضية و الراحة و الترفيه.

ان رياضة المشي هي الأفضل إذا لم يكن هناك ما يتعارض مع ذلك بحيث تكون لمدة ثلاثون دقيقة صباحا و مثلها مساءاً, الرياضات الأعنف تحتاج إلى استشارة طبية , و فوائد الرياضة هي: - حرق السعرات الحرارية الزائدة. - زيادة ورود الدم للعظام ومنن ثم ترسب الكالسيوم. - تقوية العضلات. - تحسن من حركة الأمعاء. فإن الإبقاء على هذه الحالة من النشاط الجسمي في النهار يقي المسن من المشاكل الصحية الشائعة عند الكبر.

ان تنظيم وقت ومدة النوم مهم جداً للمسن و المعروف إن الحاجة إلى النوم تقل عند المسنين و هذه ظاهرة طبيعية لذلك لا داعي لاستخدام أدوية للنوم فإن تعويد الجسم على الدورة البيولوجية لأوقات النوم و الاستيقاظ و ما عداها قد يؤثر على نظام النوم.

ان النظافة الشخصية مهمة جدا للمسن مثل: - نظافة الفم خاصة الأسنان الاصطناعية للوقاية من الالتهابات. - الاستحمام اليومي من اجل نظافة الجلد والوقاية من الالتهابات مع عدم استعمال الصابون بكثرة للمحافظة على رطوبته. - تعامل الحالات الخاصة مثل (عدم القدرة على التحكم في البول أو التبرز) بحذر.

يجب المحافظة على نظام قضاء الحاجة (حركة الأمعاء): - وهذا يتطلب أن يحتوي الغذاء على كمية عالية من الألياف , وممارسة الرياضة وزيارة الحمام بصورة منتظمة. - غالباً ما يتعرض المسنين لمشكلة الإمساك و هذا يرجع لكمية الغذاء والماء و النشاط الحركي. - في حالة تكرار الإسهال و الإمساك أو خروج الدم مع البراز يجب استشارة الطبيب. - استخدام المسهلات لفترة طويلة لها تأثيرات سلبية على المسن ويجب تفادي ذلك.

د. كاظم الحلواجي نائب رئيس قسم التثقيف الصحي استشاري طب العائلة