أحيانا يهاجمك الشعور بالنعاس والتعب طوال اليوم، مما يؤثر على مستوى إنتاجيتك، وإنجازك لمهامك، كما يؤثر على أدائك في عملك، كذلك يؤثر على قدرتك على النوم ليلا. ويؤكد دكتور براندون بيكارد، أستاذ علم النفس، أن هناك بعض التغييرات البسيطة في الحياة التي يمكن أن تساعدك في محاربة النعاس أثناء النهار. تنظيم جدول نومك، فإذا كنت تعمل من الأحد إلى الجمعة خلال النهار، وتذهب إلى الفراش في نفس الوقت كل ليلة وتستيقظ في نفس الوقت كل صباح، فلا تبتعد عن جدول نومك في عطلة نهاية الأسبوع، ولا تظل مستيقظا للساعات الأولى من الصباح، فهذا سيؤثر على كفاءتك خلال عملك في أول أيام الأسبوع. أخذ قيلولة في منتصف النهار سيساعد جسمك على الاسترخاء، ويتركك نشيطا بقية اليوم، ولكن تجنب النوم لفترة طويلة لأن ذلك من شأنه أن يؤثر على نومك في الليل، فيمكنك الحصول على 30 دقيقة كحد أقصى لنوم القيلولة. الحفاظ على رطوبة جسمك أيضا من الأمور التي تبعث النشاط في جسمك خلال ساعات اليوم، وذلك عن طريق شرب الكثير من الماء، حيث إن الجفاف يتسبب في أن جسمك لا يعمل بكفاءة أقل، وتناول كوب من الماء أول شيء في الصباح يساعد على ترطيب جسمك بحيث لا تشعر بالنعاس لبضع ساعات. حاول تغيير عاداتك الغذائية، فلا بد أن تتناول إفطارك كل صباح، حتى ولو كانت بسيطا مثل تفاحة أوقطعة من الخبز، فذلك يمدك بالطاقة، مما يقلل فرص شعورك بالنعاس خلال النهار. كذلك اعتمد في طعامك بشكل عام على تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضار، بدلا من الدهون والسكر، التي قد تعطيك موجة مفاجئة من الطاقة، ولكن سرعان ما تنفذ وتشعر بالوهن والنعاس. عندما يفاجئك النعاس حاول الحصول على بعض الهواء النقي وتعريض نفسك لأشعة الشمس، فهذا يساعد على تخفيف الشعور بالنعاس، فالضوء الساطع يبقيك مستيقظا.