عرضت طبيبة كندية اليوم الاحد ما أسمته بـ "الحيل الخمسة" لترويض الصداع النصفي.

وقالت طبيبة الأمراض العصبية والصداع بمستشفى كلية البنات في تورونتو كريستين لاي، ان هذه "الحيل" تعتبر استراتيجية متكاملة للحد من احتمال منع الصداع النصفي الذي يزداد صعوبة في أوقات الربيع.

واوضحت ان تناول وجبة الافطار بعد ووقت قصير من الاستيقاظ في الصباح ضرورية لان أدمغتنا تحتاج إلى البروتين لتعمل وظائفها بشكل جيد على مدار اليوم.

ونصحت بتناول الجبن والزبادي والبيض والمكسرات والبذور، والفاكهة الطازجة مع الجبن.

ودعت الى الاهتمام بكمية الكافيين التي نستهلكها من القهوة والشاي، والمشروبات الغازية والشيكولاتة.

كما دعت الى الابتعاد عن المشروبات التى تحتوي على شراب الذرة عالي الفركتوز أو الألوان الاصطناعية، مشيرة الى ان جميع هذه المكونات تساعد على الصداع.

وقالت ان الماء الكافي الجسم طوال اليوم يساعد على بقائه منتظما ويكون أقل عرضة للصداع النصفي.

واكدت اهمية تناول فيتامين سيترات المغنسيوم، حيث توصي جمعية الصداع الكندية بسيترات المغنسيوم كأفضل فيتامين للمساعدة في تقليل الصداع، موضحة ان المغنسيوم يعمل كمقو للأعصاب والعضلات وأجزاء كبيرة من الجسم، ويجب استشارة الطبيب لاتخاذ أي من الفيتامينات أو المكملات الغذائية.

وقالت عندما تعاني من الصداع النصفي، يجب تركيز العقل على هدوء التنفس، بدلا من التوتر الجسدي والأفكار المجهدة التي تنشأ مع الصداع النصفي، حيث يساعد ذلك على المعاناة المرتبطة به، ويجب ممارسة التنفس لمدة 9 دقائق.

واوصت بضرورة خلق حديث إيجابي مع النفس، مبينة ان الأفكار السلبية و"المخيفة" تنشأ في كثير الأحيان مع الصداع النصفي.

نقلًا عن بترا