بيروت ـ غنوة دريان
نواجه في شهر رمضان المبارك مشكلة العطش الشديد، ويحدث ذلك بسبب عوامل عديدة، منها التواجد في أماكن مرتفعة الحرارة أو بذل مجهود زائد أو عدم تناول كمّيات كبيرة من السوائل، في الفترة التّي تقع بين الإفطار والسحور، وحتى لا نتعرّض إلى هذه المشكلة بشكل متكرّر في هذا الشهر ونتجنّبها أيضًا، علينا أن نتّبع أشهر الطرق للتغلّب على الشعور بالعطش في شهر رمضان وتساعد على من النشاط والتركيز خلال الصيام، حيث يكمن السر في تخزين كمية كافية من المرطبات داخل الجسم/ ولكي يتم ذلك عليك مراعاة النصائح التالية:
- تجنّب الإكثار من تناول المخلّلات والبهارات الحارة والأطعمة المالحة، فهي تزيد من الإحساس بالعطش لاحتوائها على الصوديوم.
- تناول كوبًا من عصير الليمون أو النعناع أو شاي الأعشاب في السحور.
- الحرص على الجلوس في أماكن باردة ومكيفّة فهي تساعد الجسم، على الاحتفاظ بالمرطبات الموجودة، في داخله لأطول فترة ممكنة.
- التقليل من كمّية الحلويات التي نتناولها، خاصة في فترة السحور، فبقدر الطاقة التّي تمدها الحلويات للجسم، فإنّ تناولها بكميات مفرطة يزيد من الشعور بالعطش.
- اعتماد عصير البطيخ فهو من أكثر المشروبات، التّي يُرشح تناولها في شهر رمضان، إذ أنّه يحتوي على ما لا يقل عن ٩١٪ من الماء فيمنح الجسم الترطيب العميق.
- الحد من تناول المشروبات المنبّهة التي تحتوي على الكافيين كالقهوة والشاي، وخاصة على وجبة السحور فإنها تعمل على إدرار البول ممّا يزيد من حاجة الجسم إلى الماء.
- تناول ثمرة من الموز أو التمر أو المشمش المجفف في السحور، فإن هذه الأطعمة غنية بالبوتاسيوم الذّي يمنع الشعور بالعطش أثناء الصيام.
- تناول الطماطم فهي من الخضار المرطّبة للجسم بشكل رائع، فينصح إضافتها إلى طبق السلطة، ضمن مائدة إفطار أو تناول كوب من عصير الطماطم في السحور.
- استبدال المشروبات الغازية، بتناول الخيار والتفاح والشمام والفواكه الأخرى الغنية، بنسبة كبيرة من الماء، حيث أنها تحافظ على رطوبة الجسم لأطول فترة ممكنة.
- تناول كوب من الزبادي أو اللبن الرائب، في الإفطار والسحور كي يساعد على الهضم، ويمدّ الجسم بطاقة إيجابية تجعله أكثر نشاطًا وقدرة على مقاومة الجوع والعطش في رمضان.