كثيراً ما واجه المرأة الحامل صعوبات في النوم إضافة إلى الأرق المتكرر، وخاصة في الفصل الأخير من الحمل ومع تزايد الوزن، ولكي تنعمي بنوم هادئ خلال الحمل إليك هذه النصائح:

• تجنبي تبريد غرفة نومكِ بواسطة المكيّف، واعتمدي بدلاً منه نظام التهوية الطبيعي أو المروحة الكهربائية التي تجدّد الهواء بشكلٍ مستمر وتمنحكِ شعور الراحة أثناء النوم من دون أن تؤثر سلباً في نمو جنينك.

• ارتدي ملابس نوم أو بيجاما فضفاضة مصنوعة من القطن الناعم الذي يتمتّع بقدرة على امتصاص العرق ويمنحكِ شعور الجفاف والخفة.

• استحمّي أو انقعي رجليكِ بالماء الفاتر قبل الخلود إلى النوم. فهذه الطريقة تحفّز ارتخاء العضلات وتخفّف التعب وتؤثر إيجاباً في النفسية.

• لا تكثري من المياه قبل الدخول إلى الفراش حتى لا تمتلئ مثانتكِ بالسوائل وتسبّب لك أعراض التبول الليلي.

• تجنبي ممارسة التمارين والنشاطات الجسدية التي تتطلّب الكثير من الطاقة والجهد، قبل حلول موعد نومك. واستعيضي عنها بنزهة خفيفة بعد العشاء من أجل مساعدة عضلاتك على الاسترخاء.

• تناولي كوباً من الحليب الدافئ مع قطعة من خبز الشوفان قبل نصف ساعة أو ساعة من موعد نومك. فمثل هذه الوجبة قادرة على منحكِ نوماً هادئاً وعناصر غذائية إضافية تنقلينها لطفلك.

• صفّي ذهنكِ ولا تفكري بأيِّ مسألة يمكن أن تثير قلقكِ أو توتركِ أو خوفكِ وتحرم عيونكِ النوم العميق. بل على العكس، أطلقي العنان لمخيّلتكِ وفكّري بأمور تحبينها وتحلمين بها.

• أُطلبي من زوجكِ أن يدلّك لك ظهركِ وقدميكِ بخفة قبل النوم. فالتدليك يخفّف الضغوط عن العضلات ويساعد على ارتخائها، كما يلعب دوراً في تصفية الذهن والاستعداد لدخول الفراش.