أفضل الأطعمة لتقوية عظام وأسنان طفلكِ

- الأطعمة التي تقوي عظام طفلكِ :

وهذه الأطعمة الغنية بالكالسيوم وفيتامين د, فهى الأطعمة المهمة لبناء عظام وأسنان قوية لطفلكِ, ويحتاج الطفل الذي يتراوح عمره من 1 إلى 3 سنوات إلى 500 مجم كالسيوم في اليوم الواحد, ويحتاج الطفل الذي يترواح عمره من 4 إلى 8 سنوات إلى 800 مجم كالسيوم في اليوم, ومن تلك الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

-1/2 كوب زبادي قليل الدسم = 207 مجم كالسيوم.
-1/2 كوب حليب = 150 ملجرام كالسيوم.
-1/2 كوب بودنج (المصنوع بالمنزل) = 140 ملجرام كالسيوم.
-الجبن وتختلف نسبة الكالسيوم حسب نوع الجبن.
-ملعقة طعام عسل أسود= 200 ملجرام كالسيوم.
-ملعقة طعام من الطحينة (طحينة السمسم) = 64 ملجرام كالسيوم.
-شريحة الخبز المدعم بالكالسيوم = 100 ملجم كالسيوم.
-1/2 شريحة بيتزا بالجبنة= 91 ملجرام كالسيوم.
-1/4 كوب كرنب = 89 ملجرام كالسيوم.
-سمك السلمون.

-الأطعمة الغنية بفيتامين د:

عليكِ تعريض جلد طفلكِ إلى ضوء الشمس قبل العاشرة صباحاً أو بعد الرابعة عصراً, ومن الأطعمة الغنية بفيتامين د: