في رجيم التفاح ثمة 3 طرق لتطبيقه، يمكن اختيار أي منها تبعاً للوزن المراد خسارته ولحاجات الجسم إلى الطاقة.  

الطريقة الأولى: 1200 سعرة حرارية

-الفطور: تفاحة، عجة مع الجبنة، نصف كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.

- وجبة خفيفة: نصف قطعة من الجبنة ونصف كوب من اللبن الزبادي.

-الغداء: تفاحة، قطعة من لحم الدجاج منزوع الدهن، كوب من البروكولي المطهو على البخار وربع كوب من الأرز الأسمر.

-وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.

-العشاء: سلطة السلمون المشوي مع تفاحة.

الطريقة الثانية: 1500 سعرة حرارية

-الفطور: تفاحة، عجة بالجبنة، كوب من الشاي وحصة من حبوب الفطور.

-وجبة خفيفة: نصف قطعة من الجبنة ونصف كوب من اللبن الزبادي.

-قطعة من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، نصف كوب من الأرز البني.

-وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.

-العشاء: سلطة السلمون المسوي مع تفاحة.

الطريقة الثالثة: 1800 سعرة حرارية  

-الفطور: تفاحة، عجة بالجبنة، كوب من الشاي وقطعة من حبوب الفطور.

-وجبة خفيفة: نصف قطعة من الجبنة ونصف كوب من اللبن الزبادي.

-الغداء: تفاحة، قطعتان من لحم الدجاج الأبيض، كوبان من البروكولي المطهو على البخار، 3 أكواب من الأرز البني.

-وجبة خفيفة: كوب من الكابوتشينو.

-العشاء: سلطة السلمون المشوي مع تفاحة.