اليوم الأول الافطار : 1 كوب شوفان +1 كوب من الفراولة +1/2 كوب حليب خالي الدسم الوجبة الخفيفة : 1 تفاحة الغداء : طبق خضروات سوتيه مكون من 1 حبة كوسة +1 حبة بصل +2قطعة بروكلى +2 جزرة العشاء : طبق صغير حساء الجزر بالجنزبيل + سلطة الحمص (1/2 كوب حمص مسلوق +2 حبة خيار بيضة مسلوقة ) ويتبل المزيج برشة بسيطة من زيت الزيتون وعصير الليمون . اليوم الثانى : الافطار : سموزى من 1 حبة كمثرى +1 كوب فروالة +عصير ليمونة +كوب من الثلج وكوب ماء بارد +1/2 معلقة صغيرة من الشاى الاخضر الوجبة الخفيفة : 1 كوب بطيخ او شمام الغداء : ½ كوب ارز بسمتى ابيض مسلوق + ½ صدر دجاج مسلوق او مشوى +سلطة الجزر والشمندر _البنجر) المسلوق والمتبل بعصير الليمون والخل العشاء : علبة لبن زبادى خالية الدسم + كوب من الفراولة+ كوب من شوربة الجزر بالجنزبيل اليوم الثالث: الافطار : وجبة افطار مثل اليوم الاول الوجبة الخفيفة : 1 حبة تفاح +6 حبات لوز الغداء : سلطة سبانخ خضراء (كوب من اوراق السبانخ الخضراء +2 جزرة مبشورة +فص ثوم + 1 بيضة مسلوقة+1 خيار +كوب من اوراق الخس +كوب من اوراق الجرجير )متبلة بعصير ليمون وخل العشاء : طبق من شوربة الجزر بالجنزبيل . البرنامج الصحي اخسر 3 كيلو ب3 ايام مع رجيم المناسبات السريع المشي ساعة يوميا طلوع الدرج مدة خمس دقائق شرب 12 كوب ماء