من الضروري أن تتنفسي عن طريق الأنف، لأن الهواء الداخل عبره يتم خلطه بغاز ثاني أكسيد النتريك، الذي تفرزه الجيوب الأنفية والمجاري التنفسية، وهذا الغاز قادر على توسيع مجرى الأوعية الدموية ورفع الطاقة التي يجب الحصول عليها، خلال النوم وبالتالي يتم تحسين وتنشيط الدورة الدموية.

الابتعاد عن الوجبات الكبيرة

لتضمني التنفس الصحي أثناء النوم، ابتعدي عن الوجبات الكبيرة من الطعام في ساعات الليل لأنها احدى الاسباب التي تسبّب ضيق التنفس أيضاً، بسبب الضغط الناتج عن الطعام في المعدة، الذي بدوره يسبّب الانزعاج والشخير في كثير من الاحيان.

النوم على الظهر

يمكنك ضمان التنفس الصحي اثناء النوم على الظهر لأنه من أكثر الوضعيات الصحية للعامود الفقري والرقبة، ييعزّز النوم على الظهر تدفق الدم ممّا ينشّط الدورة الدموية في الجسم ويحدّ من الأرق، كما يساعد على التنفس من الأنف لجعل الهواء الداخل عبره رطباً قبل أن يصل إلى المجاري التنفسية والرئتين.