ممارسة الرياضة بهدوء

يجب عليكِ ممارسة تمارينك الرياضية ببطئ وبهدوء لتتفادى إصابتكِ بشد أو ألم فى عضلاتك.

الإنتظار قبل معاودة التمارين الرياضية

إذا شعرت بشد او الم فى عضلاتكِ أثناء أداء التمارين الرياضية فعليكِ بالراحة لبعض الوقت والإنتظار قليلاً قبل المعاودة فى ممارسة باقى التمارين الرياضية، وإذا إستمرت معك الآلام فلا تقلقى فستزول وحدها خلال أيام دون الحاجة الى العلاج.

المساج

إذا إستمر الألم معكِ فيمكنكِ علاجه عن طريق عمل المساج وتدليك العضلات برفق بحركات دائرية خفيفة، وأيضاً عن طريق استخدام كيس من الثلج أو المياه الباردة ووضعها على مكان الإصابة. 

العلاج عن طريق التمارين الرياضية أيضاً!

إذا لازمتكِ تلك الآلام لفترة فيمكنكِ علاجها عن طريق ممارسة تمارين الإطالة للعضلات بشكل هادئ دون الضغط بقسوة على العضلات، وهي الطريقة التي نجحت مع العديد من تلك الحالات.

اليوجا

تميرن اليوجا من اهم التمارين والوسائل الناجحة جدا لعلاج آلام العضلات.

تناول البروتينات

يجب عليكِ عند ممارسة التمارين الرياضية تناول البروتينات بإستمرار وذلك لتعويض الجسم عما يفقده خلال ممارسة الرياضة ولبناء عضلات جديدة وقوية.