الأظافر هي دليل الجاذبية والأنوثة للمرأة. فمظهر الأظافر المتشققة والضعيفة قد يشعرك بالإحراج وعدم الثقة بالنفس. لذلك، فتحتاج الأظافر لعناية خاصة لحمايتها وتقويتها. كما تحتاج كذلك للتغذية الصحية للحصول على العناصر الغذائية التي تساعد على تقويتها وحمايتها.
تعرفي إلى أفضل الأطعمة لتقوية الأظافر وحمايتها.  
1- الموز
يحتوي الموز على العديد من العناصر الغذائية كالزنك، فيتامين B6، ومعادن السليكا، مما يحافظ على تقوية الأظافر وحمايتها.
2- الحليب
إلى جانب فوائده العديدة لتقوية العظام والأسنان، فإن الحليب أيضًا يساعد على تقوية الأظافر وصحتها. حيث يحتوي على الكالسيوم، والذي يساعد على نمو الأظافر بشكل أسرع. نقص الكالسيوم في الجسم، قد يؤثر على صحة الأسنان والعظام، كما يتسبب في تشقق الأظافر وضعفها.
3- الجزر
فيتامين A الموجود في الجزر يساعد على تقوية الأظافر ولمعانها، مع تناوله بشكل منتظم. فلا يساعد الجزر فقط على تجديد الأظافر، لكنه أيضًا فعّال لتقوية الجهاز المناعي والحفاظ على نضارة البشرة والشعر.
4- البيض
البيض من الأطعمة الغنية بالبروتين، والذي يساعد على الحفاظ على صحة الأظافر. الأظافر مصنعة من الكيراتين، وهو أحد أنواع الكيراتين، ومن ثم، فمن الضروري تناول الأطعمة الغنية بالبروتين لحماية الأظافر وتقويتها.
5- الطماطم
تحتوي الطماطم على مادة البيوتين والليكوبين، وهما من المواد الأساسية للحفاظ على لمعان الأظافر وتقويتها. فتحمي الأظافر من التشققات، كما تجعلها أكثر كثافة ولمعان.
6- البروكلي
البروكلي من المصادر الغنية بالحديد، مما يمنع هشاشة الأظافر واصفرارها. كما يساعد كذلك زيادة الأكسجين في الدم، لكنه يساعد كذلك على زيادة كثافة كرات الدم الحمراء.
7- البقول
للحصول على أظافر أطول، أكثر كثافة وأكثر قوة، فينصح بتناول كوب واحد من البقوليات بشكل يومي. حيث تحتوي البقول على السليكون ضمن مكوناتها الأساسية، وهو من العناصر المفيدة لصحة الأظافر.
8- البطاطا الحلوة
البطاطا الحلوة من الأطعمة الغنية بالبيتا كاروتين، الذي يتحول داخل الجسم إلى فيتامين A. فيتامين A من العناصر الأساسية للحصول على أظافر صحية، لامعة، كما يحفز نموها بشكل صحي.
9- الماء
بتناول 8-10 أكواب يوميًا من الماء، يمكنك الوقاية من الجفاف. فالجفاف يتسبب في شحوب وضعف الأظافر. وبعيدًا عن شرب الماء، فلا بد من تناول أنواع الفواكه والخضروات التي تحتوي على نسبة كبيرة من الماء.
10- بذور اليقطين
تحتوي بذور اليقطين على عنصر الزنك، الذي يلعب دور حيوي في تكوين الأنسجة الضامة وتقوية المناعة في الجسم. نقص الزنك في الجسم قد يتسبب في ظهور البقع البيضاء على الأظافر، وهي من العلامات الغير صحية.
11- الأسماك الزيتية
الأحماض الدهنية من الأوميجا 3 الموجودة في الأسماك الزيتية كالسلمون، السردين، التونة وغيرها من العناصر الأساسية لتغذية الأظافر والحفاظ على صحتها ولمعانها الطبيعي.