بعض الفتيات والسيدات تعانين من ضعف في أظافرهن ، مما يفقدهن جاذبيتهن، نتيجة عدم تناولهن أطعمة صحية مليئة بالبروتينات والفيتامينات والمعادن.

البقوليات

إذا كنت شخصاً نباتيا، تتجنب تناول للحوم الحمراء كثيراً، يمكنك تناول البقوليات مثل العدس وفول الصويا وغيرها، لأنها غنية بالبروتينات وفيتامين B6 المفيد جداً لأظافرك

البيض

البيض وجبة خفيفة منخفضة السعرات الحرارية، كما أنه يحتوي على البروتين والكالسيوم الذى يعتبر وقوداً لجسمك، وكذلك فيتامين B المقوّي للأظافر.

السبانخ

السبانخ من الخضروات الغنية بالحديد والكالسيوم المفيدان للأظافر فنقصهمها يجعلها ضعيفة ويظهر بها بقعاً بيضاء

الشعير والشوفان

يوصى بتناول الحبوب مثل :الشعير الغني بفيتامين B والبروتينات، والأرز والشوفان فهي حبوب غنية بفيتامينات A,B المفيدة لبناء أظافرك.

سمك السلمون

يعتبر سمك السلمون مفيد جداً، لاحتوائه على فيتامين B12 الذي يؤدي نقصانة إلى جعل أظافرك جافة، كما أنه يحتوي على الكثير من البروتين و أحماض أوميجا 3 التي تُساعد على نمو أظافرك وجعلها قوية.

منتجات اللحوم

يمكنك تناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والكبدة التي تحتوى على الحديد والبروتين المفيد لصحتك، والتي تجعل أظافرك قوية.

الفاكهة

احرصي على تناول الفاكهة لأنها وجبة خفيفة غنية بالفيتامينات مثل: الموز الغني بفيتامين B6 المفيد لصحتك.