الصيام والامتناع عن تناول الطعام والماء أثناء فترات النهار من الأمور التي يستصعبها البعض بسبب الطقس الحار، ونظرًا لمجىء شهر رمضان الكريم فى ظل موجة صيفية شديدة الحرارة تقدم خبيرة التغذية ياسمين الشرقاوي، بعض التعليمات والنصائح التى تجنبنا العطش وفقدان الطاقة طوال ساعات الصيام. 

تعليمات لتجنب العطش والجوع في رمضان :

* أولاً يجب أن نبتعد تمامًا عن تناول المخللات أو أى نوع من أنواع الطعام التى تحتوى على نسبة عالية من الملح لأنها تمتص الماء بالجسم وتخرجها على هيئة عرق خاصة فى فصل الصيف ما يزيد من الرغبة فى تناول الماء. 

* كما يجب الابتعاد عن تناول السكريات الزائدة فى نفس الوقت لأنها تقوم بنفس تأثير الملح وتزيد من العطش. 

* الزبادى والألبان من أكثر الأطعمة التى تحافظ على الماء بالجسم لفترات طويلة فيفضل تناول كميات متوسطة منها خاصة فى وجبة السحور. 

* ويفضل تناول الفواكه والعصائر الطازجة لأنها تعطى للجسم طاقة هائلة تعيينه على أداء مهامه اليومية بشكل منتظم. 

* أما الدهون فيجب الحد منها على قدر الإمكان لأنها تقلل من مخزون الطاقة بالجسم وبالتالى تؤثر سلبًا على المجهود.