بعدما تناولنا في موضوع سابق الحديث عن فوائد شرب الماء على الصحة، نشرح لك ما هي مخاطر الإقلال أو الإكثار من شرب الماء، لتعرفي الكمية المطلوبة. يحتاج الجسم العادي الى شرب كمية تتراوح بين ليترين و ثلاثة ليترات يومياً، أي بمعدل 8 أكواب، وكلما تقدمت في السنتزداد حاجتك الى الماء، حيث يصبح الجلد والأغشية أكثر رقة وتفقد المزيد من الماء وتقل كفاءة الكلى، كما تزداد الكمية التي يحتاجها جسمك في حالات الحمل والرضاعة والطقس الحار وعند ممارسة الرياضة. ولكن ينبغي شرب الماء باعتدال، إذ إن الغكثار منه يؤدي إلى:

* انتفاخ البطن .

* الشعور بالثقل.

* كثرة الغازات.

* تسمم الماء في حالات نادرة. ومن جهة ثانية يؤدي الإقلال من شرب الماء إلى:

* الجفاف والتعب وقلة النشاط.

* فقدان القدرة على ضبط حرارة الجسم.

* فقدان التوازن.

* الإمساك.

* تجمع الحصى في الكلى.

* النسيان.

* جفاف العين والفم والجلد.

خير الأمور أوسطها، لذا لا تكثري من شرب المياه ولا تبخلي فيه.