بعد الانتهاء من إرهاق مرحلة الرضاعة تبحث الأمهات عن ريجيم بسيط وسريع لتستعيد به رشاقتها في أسرع وقت، وهنا تنصح الدكتورة عزة الجوجري أستاذة الطب الطبيعي وعلاج السمنة بكلية طب عين شمس الأمهات بضرورة اتباع هذا الريجيم الصحي الذي يمكنهن من إنقاص وزنهن 8 كيلو في الشهر:

ويعتبر هذا الريجيم مناسبا لكل الأعمار باستثناء مرضى الأنيميا والسكر، والذين يعانون من مشكلات في الكوليسترول:

الإفطار:

نصف رغيف بلدي، بيضة مسلوقة، قطعة جبن قريش، 3 ملاعق فول بالخضراوات "طماطم - فلفل رومي - كمون - ليمون" دون إضافة زيت أو زبد.

بين الوجبات يُنصح بالإكثار من تناول الخضراوات الطازجة مثل الخس والخيار والطماطم والجزر؛ لتقليل الإحساس بالجوع.

قبل الغداء:

2 كوب ماء بارد وطبق سلطة بدون زيت.

الغداء:

طبق خضراوات ني في ني مع الحرص على الابتعاد عن القلقاس والبطاطس، ربع رغيف بلدي أو 3 ملاعق أرز، ربع فرخة منزوعة الجلد أو قطعة لحمة مسلوقة، سمك مسلوق أو مشوي، تونة مصفاة جيداً من الزيت.

بين الغداء والعشاء ثمرة فاكهة ما عدا التين أو المانجو أو العنب أو الموز.

العشاء:

ربع رغيف بلدي، جبن قليل الدسم، كوب زبادي.

وتحذر عزة الجوجري من الإفراط في استخدام زيت الزيتون؛ فبالرغم من فائدته للجسم إلا أنه يحتوي على سعرات حرارية زيادتها قد تسبب السمنة.