تقدمت بالعمر، وتعجزين عن النوم، فدائما ما تعانين من الأرق، الأمر الذي يشعرك بالتعب والإرهاق المستمر.

إليك بعض النصائح التي تساعدك في الحصول على نوم كاف، يقدمها لك موقع " about health"، للتمتع بيوم سعيد أبعد ما يكون عن الإرهاق.

• الانتظام :
يجب أن تعودى جسمك على النوم والاستيقاظ في ميعاد ثابت يوميا، فاضطراب الساعة البيولوجية للجسم، يمنعك من الاستغراق في النوم .
• عدم الحصول على قيلولة :
يقوم كثير من كبار السن بأخذ قيلولة خلال النهار لفترة قصيرة ، الأمر الذي يمنعهم من النوم جيدا ليلا، لذا يجب الابتعاد عن تلك العادة، ويمكن أن يتخلصوا من رغبتهم في النوم من خلال الذهاب للمشي .
• عدم تناول الكافايين بعد العاشرة صباحا :
تناول الكافايين خلال أي فترات الصباح، يؤثر على قدرتك على النوم في المساء، حيث يبقى كون الكافيين في الجسم مدة 12 ساعة، ويمكنك الاستعاضة عنه بتناول كوب من الشاي العشبي المهدئ للأعصاب .
• ممارسة الرياضة :
احرصي على ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة يوميا، كون الرياضة تحفز و تنشط عمل الغدد وتساعد على إفراز هرمون الأندروفين، وما يتبعه من سهولة الاستغراق في النوم.
• الراحة قبل النوم :
احرصي على أن تنالى قدرا من الراحة قبل ذهابك للنوم، لذا يمكنك القيام بقراءة أحد الكتب أو مشاهدة التلفاز، كما أن التعرض لضوء أزرق خافت ، يمنحك شعورا بالاسترخاء، وهو ما يساعدك على النوم.
• فحص الدواء :
قد يكون الدواء هو السبب في حالة الأرق التي تعانين منها ، لذا في حالة كون الأرق أحد الأعراض الجانبية للدواء، سارعي إلى استشارة الطبيب المختص حتى يستبدله بآخر .
• تناول الطعام :
الشعور بالجوع من أهم العوامل التى تحرمك النوم، لذا احرصي على تناول الأطعمة وخاصة الخضراوات والفواكه قبل النوم ، والتي تولد لديك شعورا بالشبع .