هل فقدتِ إصرارك وتشجيعك على الإستمرار فىنظامك الغذائى الصحى؟ او غحدى أنظمة الريجيم بسبب عدم تمكنكِ من الحد من شهيتك وتناول الأطعمة المليئة بالدهون ومن ثم زيادة ملحوظة فى وزنك؟ إذاً فأنتِ تتبعين نظامًا غذائيًا لفقدان الوزن وتريدين إشباع رغبتك في تناول الأطعمة الأخرى فى نفس الوقت بدون الإضرار  بنظامك الغذائي.

أقدم إليكِ فى هذه المقالة بعض الوجبات الخفيفة و الصحية المسموح بها أثناء الريجيم.
ثمرة الموز

 إضافة شريحة من الموز إلى شريحة من خبز القمح المحمص مع القليل من زبدة الفول السوداني والعسل الأبيض. هذه وجبة لذيذة جداً وتمتاز بمذاقها الشديد الحلاوة من الموز والعسل الأبيض، والموز من الفاكهة الغنية بالسعرات الحرارية والبوتاسيوم، فثمرة واحدة من الموز تحتوي على 100 سعرة حرارية.
البقوليات

يمكن طهو بعض فصوص فول الصويا الخضراء على البخار أو سلقها في الماء المغلي، مع إضافة الملح وزيت السمسم والفلفل الحار حسب الرغبة. ومن المعروف عن البقوليات أنها غنية بالبروتينات والألياف الطبيعية التي تملأ جزء كبير من المعدة وتقلل من كمية الطعام التي نتناولها في الوجبات الرئيسية.
الديك الرومي

إضافة شريحة من الجبن السويسري إلى شريحة من الديك الرومي، مع ملعقة من الحمص المطبوخ المطحون أوالقليل من صوص الأفوكادو. وجبة إفتتاحية غنية بالبروتين الحيواني الكامل من لحم الديك الرومي والجبن، وبالبروتين النباتي من الحمص، بالإضافة إلى الألياف الطبيعية والفيتامينات. والجبن السويسري مصدر للكالسيوم في هذه الوجبة الشهية.
الفشار

كيس من الفشار الساخن المطهو بالبخار يشكل وجبة من المقبلات المحببة، ويمكن أن نضيف إليه أيضا نصف كوب من جبن البارميزان المبشور مع القليل من الروزماري (إكليل الجبل) المطحون.
المكسرات

يمكن دائمأً تناول القليل من المكسرات مثل الجوز واللوز والفول السوداني والكاجو، بعد تحميصها في الفرن لمدة 10 دقائق، مع إضافة الفلفل الحار أو القليل من الملح حسب الرغبة. والمكسرات غنية بالزيوت النباتية والبروتين والعديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية.
التونة

إن القليل من التونة المعلبة مع الصوص المفضل تشكل وجبة غذائية عالية القيمة الغذائية حيث يحتوي سمك التونا على البروتين وزيوت الأوميجا 3 الضرورية لسلامة القلب الأوعية الدموية.
الكرفس وزبدة الفول السوداني

إن تناول بعض عيدان الكرفس مع القليل من زبدة الفول السوداني المكتنزة اللذيدة يساعد في القضاء على الجوع والشعور السريع بالإمتلاء. والفول السوداني غني بالبروتين والزيوت النباتية، كما أن الكرفس من الخضروات السالبة السعرات الحرارية، أي التي تستهلك سعرات حرارية من الجسم لكي يتم هضمها فهي ببساطة لاتضيف أية سعرات حرارية جديدة إلى الجسم عند تناولها.
الياميش

يمكن تجهيز طبق من الياميش عن طريق إضافة كوب من اللوز والكاجو والبندق إلى كوب ونصف من الفاكهة المجففة مثل الزبيب والمشمش والقراصيا، هذه الوجبة تمد الجسم بالطاقة والبروتين.