تذهب الكثير من النساء للتسوق مرة أو عدة مرات في الأسبوع، لشتري ما لذ وطاب من الأطعمة والمشروبات، لكن عادات التسوق تؤثر بشكل كبير على رشاقة وصحة جسم المرأة.

وحيث أن هناك تفاصيل بسيطة ولكنها مهمة أثناء رحلة التسوق لا تنتبه إليها النساء، يمكن أن تشكل عامل حاسم في زيادة الوزن، وهذه بعض النصائح من أجل تسوق ممتع، مع الحفاظ على رشاقة الجسم، بحسب موقع "وومانز داي":

1- تحضير قائمة للتسوق بشكل مسبق:
وجدت الدراسات أن 75 % من الناس تختار الأشياء التي تريد أن تشتريها داخل المتجر، ما يؤدي بهم إلى قرارات ارتجالية واختيار الأطعمة غير المناسبة، لذلك ينصح بتجهيز قائمة مشتريات قبل التوجه إلى السوق، تتضمن الحاجيات والأطعمة التي سيتم استهلاكها على مدى الأسبوع.

2- تجنب التوتر قبل الذهاب للتسوق:
يميل الكثيرون أثناء التوتر والتعب إلى تهدئة أنفسهم بشراء الوجبات السريعة، أو الآيس كريم أو غيرها من الاطعمة التي تزيد الوزن، وتنصح الدكتورة كاثرين بروكين المختصة في التغذية بتجنب الذهاب إلى السوق في تلك الحالة، والانتظار لوقت آخر حيث تكون الأعصاب أقل توتراً.

3- عدم التسوق والمعدة خاوية:
ينصح بالابتعاد عن أماكن التسوق أثناء الجوع، حيث يبدو كل شيء لذيذاً، وخاصة الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية التي تغري بشرائها، على عكس الأغذية الصحية.

4- اختيار سلة التسوق بدلاً من العربة:
أظهرت دراسة أجرتها صحيفة "ماركيتنغ ريسيرتش" عام 2011 أن ثني الذراع أثناء حمل السلة تقلل من الرغبة بشراء الأطعمة غير الصحية، ويعيد الباحثون ذلك إلى حركة اليد باتجاه الجسم أثناء اختيار الأطعمة لوضعها في السلة، والتي تجعلنا أكثر ميلاً لاختيار ما يناسب صحتنا.

5- تجنب الأطعمة السريعة:
يعمد التجار إلى وضع المقرمشات جنباً إلى جنب مع السلطات لزيادة المبيع لكليهما، وحذرت دراسة أجرتها جامعة ميرلاند من الوقوع في هذا الشرك، حيث أن هذه المقرمشات من أهم أسباب زيادة الوزن.

6- شراء الأطعمة الصحية الغير مغلفة:
ويمكن اختيار العديد من هذه الأطعمة، التي تتواجد في محلات البقالة في صناديق كبيرة غير مغلفة، كالأرز والعدس والفول والمكسرات والفواكه المجففة، حيث لا تحتوي على الزيوت المضافة والسكريات.

7- قراءة الملصقات على العبوات:
بينت دراسة لأكاديمية علوم التغذية الأمريكية أن 9% فقط من الناس يتفحصون كمية السعرات الحرارية على عبوات الأطعمة، في حين أن 1% فقط يقرؤون بقية المكونات، وينصح بتفحص كل عبوة قبل وضعها في عربة التسوق.

8- شراء الأطعمة واللحومات المفيدة:
حاول دوماً اختيار الاطعمة قليلة السعرات الحرارية والدهون والصوديوم، والبحث عن الطازج منها، كالدجاج المذبوح حديثاً، والفواكه والخضروات غير المقطعة.

9- الابتعاد عن المعجنات والحلويات:
وتكون معروضة في المتاجر بشكل مغري ورائحة شهية، وهي من أكثر الأطعمة التي تساعد على السمنة، ولا شك أن ذلك يحتاج إلى إرادة قوية، لذلك ينصح بتجنب المرور من أقسام الحلويات في المتاجر.

10- الدفع نقداً:
حيث وجدت دراسة أجرتها صحيفة "إكسبريمنتال تكنولوجي" أن الأشخاص الذين يدفعون بواسطة بطاقات الائتمان أكثر ميلاً للشراء من الذين يدفعون نقداً، والذين يمتلكون ميزانية محددة حيث يفكر المشتري كثيراً قبل وضع أي غرض في عربته.