بعد الولادة يمكن أن تشكو المرأة من زيادة الوزن وانتفاخ البطن وحتّى الامساك، لكن المشكلة تكون في عدم القدرة على اعتماد أي حمية غذائية خصوصاً إذا كانت المرأة مرضعة. لذا نقدّم لكِ رجيم سريع المفعول يمكن ان تطبقيه حتّى خلال الرضاعة. ويمكن ان تطبقي هذا الرجيم بعد مرور شهرين من تاريخ الولادة.

 

المأكولات المسموح بها على الفطور

 

وجبة الافطار ثابتة في هذا الرجيم وتتألف من المكوّنات التالية: شريحتان من التوست الاسمر مع 3 ملاعق كبيرة جبنة بيضاء وبيضة مسلوقة. كما يمكن ان تتناولي ما تريدينه مع الخضار.

 

وجبات الغداء المقترحة

 

يمكن ان تتناولي اي من الوجبات التالية على الغداء:

- كوب معكرونة بصلصة الطماطم مع طبق سلطة

- نصف كوب من الارز مع لحم بالكاري وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة

- نصف كوب من الارز مع قطعة دجاج مشوي وطبق خضار سوتيه وطبق سلطة

- كوب معكرونة مع كرات اللحم مع طبق سلطة

- ساندويش مكوّن من شريحتي توست اسمر مع شريحة ديك رومي او صدر دجاج مع شرائح طماطم وبصل وخس

- نصف كوب من الارز مع صدر دجاج مشوي و7 ملاعق فاصوليا بيضاء مع طبق سلطة

 

الرضاعة الطبيعية تحرق السعرات الحرارية

 

وجبات العشاء المقترحة

يمكن ان تتناولي أي من الوجبات التالية على العشاء:

- ربع رغيف خبز عربي مع قطعة جبنة قليلة الدسم وكوب حليب خالي الدسم

- ثمرتان من الفواكه مع كوب حليب خالي الدسم

- ربع رغيف خبز عربي مع نصف علبة تونه ماء مع كوب عصير برتقال

-  ربع رغيف خبز عربي مع بيضة مسلوقة وكوب حليب خالي الدسم

- طبق سلطة مع حبّة فواكه وعلبة زبادي كبيرة

- ربع رغيف بلدي مع 4 ملاعق كبيرة فول وطبق سلطة

 

إذا شعرتِ بالجوع بين الوجبات، يمكن ان تتناولي الوجبات الخفيفة التالية: ثمرة فاكهة، علبة زبادي، 8 حبّات لوز نيئة، حبّة جزر.