4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين
آخر تحديث GMT 19:43:43
المغرب الرياضي  -
المغرب الرياضي  -
آخر تحديث GMT 19:43:43
المغرب الرياضي  -

1218

4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين

المغرب الرياضي  -

المغرب الرياضي  - 4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين

عضلات الذراعين
القاهرة ـ ا ش ا

تحتاج تمارين الذراعين إلى عزلة تامة للعضلات المقصودة بالتضخيم وقوة الذراعين، في المراحل المبكرة من التمرين، ثم القيام بأكثر من تمرين مجمع ومشترك لتطوير قوة الذراعين، مع حمل أوزان ثقيلة، ما يساعد على تحرير مزيد من هرمون النمو في تلك العضلات، وفيما يلي 4 تمارين مجمعة تساعدك على تكبير عضلات الذراعين:ـ

تمارين السحب ونقصد بها تماين العضلة ذات الرأسين، ويفضل أن يكون السحب حتى مستوى الذقن، لتحفيز مزيد من الأنسجة العضلية، مع التوقف لفترة قصيرة في أعلى مراحل السحب، ثم الهبوط ببطء.

تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة بتكرار 15 مرة، ويفضل أن يكون طريقة السحب ليست مستقيمة، بل أن يكون كما هو الحال في تمارين التجديف، حيث الانخفاض ببطء، ثم يتم تمديد الذراعين بشكل كامل، مع دعم قوي من عضلات الظهر.

تمارين الانخفاضات والتي نقصد بها تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وهي تمارين تعتمد على استقرار الجسم بشكل كبير، وتقوم فيها بالانخفاض لأسفل مثل لاعب الجمباز، مع التركيز على العضلات الثلاثية الرؤوس في كل تكرار.

تمارين الضغط بحلقات ضيقة وتهدف تلك التمارين إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وتقوم فيها بتقريب الكتفين والمرفقين لزيادة قوة العضلات الداخلية للعضلة ثلاثية الرؤوس.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين 4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين



GMT 15:38 2020 الخميس ,28 أيار / مايو

تطور هام في مسار النزاع بين الوداد والترجي
المغرب الرياضي  - تطور هام في مسار النزاع بين الوداد والترجي
المغرب الرياضي  - هدف يوسف النصيري يجتاح مواقع التواصل الاجتماعي

GMT 20:53 2019 الثلاثاء ,16 تموز / يوليو

عبد الفتاح السيسي يفتتح بطولة كأس أفريقيا 2019

GMT 05:39 2020 الأربعاء ,27 أيار / مايو

قائمة أفضل 10 مدربين في تاريخ دوري أبطال أوروبا

GMT 15:21 2017 الإثنين ,25 أيلول / سبتمبر

شرط جزائي بقيمة 500 مليون سنتيم في عقد مرتضى فال
 
moroccosports

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

Maintained and developed by Almaghrib Today for Media Production
جميع الحقوق محفوظة لمجموعة العرب اليوم الاعلامية 2019 ©

moroccosports moroccosports moroccosports moroccosports
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib