4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين
آخر تحديث GMT 04:57:05
المغرب الرياضي  -
المغرب الرياضي  -
آخر تحديث GMT 04:57:05
المغرب الرياضي  -

1218

4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين

المغرب الرياضي  -

المغرب الرياضي  - 4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين

عضلات الذراعين
القاهرة ـ ا ش ا

تحتاج تمارين الذراعين إلى عزلة تامة للعضلات المقصودة بالتضخيم وقوة الذراعين، في المراحل المبكرة من التمرين، ثم القيام بأكثر من تمرين مجمع ومشترك لتطوير قوة الذراعين، مع حمل أوزان ثقيلة، ما يساعد على تحرير مزيد من هرمون النمو في تلك العضلات، وفيما يلي 4 تمارين مجمعة تساعدك على تكبير عضلات الذراعين:ـ

تمارين السحب ونقصد بها تماين العضلة ذات الرأسين، ويفضل أن يكون السحب حتى مستوى الذقن، لتحفيز مزيد من الأنسجة العضلية، مع التوقف لفترة قصيرة في أعلى مراحل السحب، ثم الهبوط ببطء.

تمارين رفع الدمبل بذراع واحدة بتكرار 15 مرة، ويفضل أن يكون طريقة السحب ليست مستقيمة، بل أن يكون كما هو الحال في تمارين التجديف، حيث الانخفاض ببطء، ثم يتم تمديد الذراعين بشكل كامل، مع دعم قوي من عضلات الظهر.

تمارين الانخفاضات والتي نقصد بها تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وهي تمارين تعتمد على استقرار الجسم بشكل كبير، وتقوم فيها بالانخفاض لأسفل مثل لاعب الجمباز، مع التركيز على العضلات الثلاثية الرؤوس في كل تكرار.

تمارين الضغط بحلقات ضيقة وتهدف تلك التمارين إلى تقوية العضلات الثلاثية الرؤوس، وتقوم فيها بتقريب الكتفين والمرفقين لزيادة قوة العضلات الداخلية للعضلة ثلاثية الرؤوس.

almaghribtoday
almaghribtoday

الإسم *

البريد الألكتروني *

عنوان التعليق *

تعليق *

: Characters Left

إلزامي *

شروط الاستخدام

شروط النشر: عدم الإساءة للكاتب أو للأشخاص أو للمقدسات أو مهاجمة الأديان أو الذات الالهية. والابتعاد عن التحريض الطائفي والعنصري والشتائم.

اُوافق على شروط الأستخدام

Security Code*

 

4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين 4 تمارين مجمعة لتقوية عضلات الذراعين



GMT 04:57 2019 الأربعاء ,23 تشرين الأول / أكتوبر

العبدلي يؤكد أن الاتحاد السعودي يتسلح بمعنويات مرتفعة
المغرب الرياضي  - العبدلي يؤكد أن الاتحاد السعودي يتسلح بمعنويات مرتفعة

GMT 19:53 2019 الثلاثاء ,15 تشرين الأول / أكتوبر

محمد أمين إيحتارن حسم بنسبة كبيرة قراره لصالح المغرب
المغرب الرياضي  - محمد أمين إيحتارن حسم بنسبة كبيرة قراره لصالح المغرب
المغرب الرياضي  - الحسنية وبركان يلعبان مباريات الكاف في نهاية تشرين التاني

GMT 12:16 2019 الأربعاء ,18 أيلول / سبتمبر

المغرب الفاسي يتعاقد مع الايفواري دومويا
المغرب الرياضي  - المغرب الفاسي يتعاقد مع الايفواري دومويا

GMT 05:03 2019 الأحد ,26 أيار / مايو

أخطاء كارثية من الحكم المصري "جريشة"

GMT 05:14 2015 الخميس ,22 تشرين الأول / أكتوبر

المنتخب المغربي للكيك بوكسينغ يشارك في "الواكو"

GMT 10:06 2019 الإثنين ,08 تموز / يوليو

تونس تبحت للعرب عن مقعد تاني بربع نهاية الكان

GMT 15:30 2019 الجمعة ,05 تموز / يوليو

تحديد موعد قرعة كأس إفريقيا 2021

GMT 11:04 2018 الإثنين ,29 تشرين الأول / أكتوبر

بدء بيع تذاكر مهرجان المصارعة الحرة في السعودية

GMT 13:05 2019 الثلاثاء ,23 إبريل / نيسان

بيل يبلغ إدارة ريال مدريد بقرار صادم بشأن مستقبله
 
moroccosports

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

All rights reserved 2019 Arabs Today Ltd.

moroccosports moroccosports moroccosports moroccosports
almaghribtoday almaghribtoday almaghribtoday
almaghribtoday
بناية النخيل - رأس النبع _ خلف السفارة الفرنسية _بيروت - لبنان
almaghrib, Almaghrib, Almaghrib